A ansiedade faz parte da vida. Antes de uma prova, de uma apresentação ou de uma situação nova, é natural sentir preocupação e nervosismo. Essas emoções podem até ajudar o organismo a se preparar para desafios da vida.
O problema surge quando a preocupação se torna intensa, frequente, difícil de controlar e começa a prejudicar a rotina, os estudos, o sono, os relacionamentos e a qualidade de vida.
Nos últimos anos, os transtornos de ansiedade cresceram em todo o mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os casos de ansiedade e depressão aumentaram cerca de 25% após a pandemia de Covid-19. No Brasil, dados da pesquisa Covitel 2023 mostram que 26,8% da população relatou diagnóstico de ansiedade, evidenciando a importância de falar sobre saúde mental e prevenção.
Na adolescência, esse cuidado é ainda mais necessário. É uma fase marcada por mudanças físicas, emocionais e sociais, em que muitos jovens enfrentam pressões relacionadas aos estudos, amizades, redes sociais e escolhas para o futuro.
Fonte: Banco de Imagens do Canva.
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma resposta natural do organismo diante de situações percebidas como desafiadoras ou ameaçadoras.
Entretanto, quando essa preocupação é excessiva, persistente e interfere nas atividades do dia a dia, ela pode estar relacionada a um transtorno de ansiedade, que deve ser avaliado por um profissional de saúde.
Reconhecer os sinais precocemente pode fazer toda a diferença.
Quais são os principais sintomas da ansiedade?
Os sintomas podem variar de uma pessoa para outra, mas alguns dos mais comuns incluem:
- preocupação constante e difícil de controlar;
- inquietação ou sensação de estar sempre “ligado”;
- irritabilidade;
- dificuldade de concentração;
- cansaço frequente;
- alterações no sono;
- tensão muscular;
- dores de cabeça;
- palpitações;
- sensação de falta de ar;
- suor excessivo;
- desconforto abdominal.
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Nem todo adolescente apresentará todos esses sintomas, e apenas um profissional pode fazer um diagnóstico.
Por que tantos adolescentes estão ansiosos?
Diversos fatores podem contribuir para o aumento da ansiedade durante a adolescência, entre eles:
- excesso de tempo nas redes sociais;
- comparações constantes com outras pessoas;
- pressão por desempenho escolar;
- conflitos familiares;
- insegurança sobre o futuro;
- excesso de estímulos digitais;
- privação de sono;
- experiências difíceis ou estressantes.
Cada adolescente vive sua própria realidade, por isso é importante evitar julgamentos e buscar compreender sua história.
Como os pais podem ajudar?
Pais e responsáveis exercem um papel fundamental no fortalecimento da saúde emocional dos adolescentes. Algumas atitudes que podem fazer diferença são:
- Mantenha o diálogo aberto
- Reserve momentos para conversar sem julgamentos.
- Escute mais do que fale.
- Demonstre interesse genuíno pelo que seu filho sente.
- Observe mudanças de comportamento
- Isolamento, alterações importantes no sono, queda no rendimento escolar ou mudanças bruscas de humor merecem atenção.
- Estabeleça limites equilibrados para o uso das telas
- Celulares e redes sociais fazem parte da vida dos adolescentes, mas o excesso pode prejudicar o sono, a concentração e aumentar as comparações sociais.
- Criar horários para desconectar pode ser uma estratégia saudável.
- Incentive hábitos que favorecem o bem-estar
- Praticar atividade física, manter uma rotina de sono adequada, alimentar-se bem, cultivar boas amizades e reservar tempo para lazer ajudam a promover equilíbrio emocional.
- Ensine estratégias para lidar com o estresse
- Exercícios de respiração, meditação, momentos de oração para quem faz parte de uma tradição religiosa, leitura e organização da rotina podem contribuir para reduzir a tensão do dia a dia.
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Acesse os artigos sobre meditação e respiração para adolescentes:
- Meditação da gratidão para adolescentes: Meditação da Gratidão para Adolescentes: como desenvolver um olhar mais positivo para a vida, mesmo diante de desafios – Luzia Oliveira
- Meditação da bondade e compaixão para adolescentes: Meditação da bondade e compaixão para adolescentes: desenvolva empatia, respeito e gentileza – Luzia Oliveira
- Respiração consciente para adolescentes: Respiração consciente para adolescentes: uma técnica simples para reduzir a ansiedade, melhorar o foco e encontrar mais equilíbrio – Luzia Oliveira
Quando procurar ajuda profissional?
Se os sintomas forem intensos, persistentes ou começarem a prejudicar os estudos, os relacionamentos ou outras áreas importantes da vida, é fundamental procurar orientação de um profissional de saúde.
Buscar ajuda não é sinal de fraqueza. É um ato de cuidado e responsabilidade.
Quanto mais cedo houver acolhimento e acompanhamento adequado, maiores são as possibilidades de promover qualidade de vida e bem-estar.
Além disso, alguns transtornos de ansiedade estão associados a maior risco de outros problemas de saúde mental. Por isso, qualquer mudança importante no comportamento do adolescente merece atenção e diálogo com profissionais qualificados.
O que pode ajudar no dia a dia?
Embora cada caso seja único, alguns hábitos costumam favorecer a saúde emocional:
- praticar esportes regularmente;
- ler bons livros;
- reduzir o tempo de exposição às telas quando necessário;
- fortalecer amizades saudáveis;
- participar de atividades em família;
- cuidar da qualidade do sono;
- praticar exercícios de respiração e meditação;
- desenvolver inteligência emocional;
- manter uma rotina organizada;
- conversar com adultos de confiança;
- participar de oficinas de projeto de vida.
Pequenas mudanças realizadas de forma consistente podem contribuir para uma rotina mais equilibrada.
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Você não precisa enfrentar tudo sozinho
Muitos adolescentes sofrem em silêncio por medo de serem julgados ou por acreditarem que ninguém entenderá o que estão sentindo.
Por isso, é importante lembrar: pedir ajuda é um gesto de coragem.
Conversar com os pais, responsáveis, professores ou outro adulto de confiança pode ser o primeiro passo para encontrar apoio e cuidar da saúde emocional.
Conheça o Projeto de Vida Teen!
Desenvolver inteligência emocional, autoestima, hábitos saudáveis e propósito de vida pode fortalecer adolescentes diante dos desafios do cotidiano.
Se você deseja apoiar seu filho ou seus alunos nessa jornada, conheça o Projeto de Vida Teen, um material desenvolvido para promover o desenvolvimento integral dos adolescentes por meio de atividades práticas e reflexivas.
Perguntas frequentes
A ansiedade é normal na adolescência?
Sentir ansiedade em algumas situações faz parte da vida. O que merece atenção é quando ela se torna intensa, frequente e interfere na rotina ou no bem-estar.
O uso excessivo das redes sociais pode aumentar a ansiedade?
Pesquisas sugerem que o uso intenso das redes sociais pode estar associado a maior comparação social, pior qualidade do sono e aumento do sofrimento emocional em parte dos adolescentes. Cada caso deve ser analisado individualmente.
A meditação ajuda na ansiedade?
Práticas de respiração, meditação e atenção plena podem contribuir para o relaxamento e o manejo do estresse em algumas pessoas. Elas não substituem o acompanhamento profissional quando este é necessário.
Como saber se meu filho precisa de ajuda?
Se você perceber mudanças importantes de comportamento, sofrimento persistente ou prejuízo nos estudos, nos relacionamentos ou em outras áreas da vida, procure orientação de um profissional de saúde.
