Luzia Oliveira
Provas, amizades, redes sociais, escolhas sobre o futuro, conflitos familiares e tantas outras situações podem gerar preocupação, ansiedade e dificuldade para manter a concentração.
A adolescência é uma fase cheia de descobertas, desafios e mudanças.
E precisamos falar sobre isso…
Reprodução: Banco de Imagens do Canva.
O que as pesquisas mostram sobre a saúde emocional dos adolescentes?
As pesquisas mais recentes sobre a saúde emocional e as perspectivas de futuro dos adolescentes brasileiros acendem um importante sinal de atenção.
Dados divulgados pelo IBGE, com base em uma pesquisa realizada em 2024, apresentam um retrato preocupante da adolescência no Brasil. Entre os resultados, 25% das meninas afirmaram sentir que a vida não vale a pena. Entre os meninos, esse percentual foi de 12%.
Além disso, 29% dos adolescentes relataram sentir-se tristes “na maioria das vezes” ou “sempre”. Entre as meninas, esse índice chegou a 41%, mostrando que elas têm relatado sofrimento emocional com maior frequência.
Outro dado que merece atenção é que 26,1% dos adolescentes disseram sentir que ninguém se preocupa com eles.
Esses números reforçam a importância de olhar para a saúde emocional dos jovens com carinho, acolhimento e responsabilidade. A adolescência é uma fase de muitas mudanças, e ninguém precisa enfrentar seus desafios sozinho.
Reprodução: Banco de Imagens do Canva.
Como fortalecer o bem-estar emocional do adolescente?
Existem atitudes que podem contribuir para uma vida mais equilibrada e para o fortalecimento da saúde emocional, como:
- conversar com os pais, responsáveis ou outro adulto de confiança;
- buscar acompanhamento de profissionais qualificados quando necessário;
- desenvolver o autoconhecimento e a inteligência emocional;
- manter hábitos saudáveis de sono, alimentação e atividade física;
- cultivar relacionamentos positivos;
- reservar momentos para descansar e cuidar da mente.
- utilizar a respiração consciente.
A respiração consciente é uma técnica simples que também pode fazer parte dessa rotina de autocuidado. Quando praticada regularmente, ela pode ajudar a reduzir o estresse, favorecer o relaxamento, melhorar a concentração e aumentar a consciência sobre as próprias emoções. Embora não substitua o acompanhamento profissional quando necessário, é uma ferramenta valiosa para promover o equilíbrio emocional no dia a dia.
Já pensou em aprender a respirar de forma consciente e reduzir a ansiedade?
Você já percebeu que, quando está muito nervoso, sua respiração fica mais rápida?
Ou que, quando está tranquilo, ela naturalmente desacelera?
Isso acontece porque corpo e mente trabalham juntos.
A boa notícia é que aprender a respirar de forma consciente pode ajudar você a relaxar, organizar os pensamentos e voltar sua atenção para o momento presente.
Neste artigo, você aprenderá uma técnica simples de respiração consciente que pode ser praticada antes de estudar, antes de uma prova, quando sentir ansiedade ou sempre que precisar fazer uma pausa durante o dia.
Reprodução: Banco de Imagens do Canva.
Saiba mais: O que é respiração consciente?
A respiração consciente é uma prática de atenção plena (mindfulness) que ajuda você a perceber sua respiração sem tentar controlá-la.
Ao prestar atenção na entrada e na saída do ar, sua mente diminui o ritmo das distrações e você passa a perceber melhor seus pensamentos, emoções e sensações.
Para muitos adolescentes, essa prática se torna um momento de pausa em meio à correria da escola, das atividades e das redes sociais.
Quais são os benefícios da respiração consciente para adolescentes?
Praticar a respiração consciente regularmente pode ajudar você a:
- diminuir a sensação de ansiedade antes das provas;
- melhorar a concentração durante os estudos;
- reduzir o estresse do dia a dia;
- desenvolver mais autocontrole emocional;
- aprender a lidar melhor com pensamentos acelerados;
- favorecer momentos de relaxamento;
- fortalecer o autoconhecimento.
Cada adolescente vive essa experiência de uma forma diferente. O importante é praticar com calma e sem cobranças.
Reprodução: Banco de Imagens do Canva.
Quando vale a pena praticar?
Você pode utilizar essa técnica em diversos momentos da sua rotina.
Por exemplo:
- antes de começar a estudar;
- antes de uma apresentação na escola;
- quando estiver muito preocupado;
- depois de um dia cansativo;
- antes de dormir;
- quando sentir vontade de desacelerar.
Não existe um horário perfeito.
O mais importante é criar o hábito.
Como preparar o ambiente
Escolha um lugar onde você possa permanecer alguns minutos sem interrupções.
Você pode:
- sentar em uma cadeira confortável;
- sentar no chão sobre um tapete ou almofada;
- ou deitar, se preferir.
Se desejar, coloque uma música instrumental suave apenas como fundo sonoro.
Silencie as notificações do celular para aproveitar esse momento apenas para você.
Meditação guiada: Respiração Consciente para Adolescentes
Agora chegou o momento de fazer uma pausa.
Encontre uma posição confortável.
Sente-se mantendo a coluna naturalmente ereta ou deite-se, caso isso seja mais confortável.
Relaxe os ombros.
Descanse as mãos sobre o colo, sobre os joelhos ou ao lado do corpo.
Feche os olhos suavemente.
Agora leve toda a sua atenção para a respiração.
Não tente mudar nada.
Apenas observe.
Perceba o ar entrando pelo nariz.
Sinta o peito e o abdômen se movimentando lentamente.
Agora observe o ar saindo.
Respire naturalmente.
Enquanto inspira…
Perceba o ar entrando.
Enquanto expira…
Imagine que seu corpo vai ficando um pouco mais relaxado.
Talvez alguns pensamentos apareçam.
Você pode lembrar da escola.
Dos amigos.
Das redes sociais.
De alguma prova.
Ou de alguma preocupação.
Tudo bem.
Isso acontece com todas as pessoas.
Quando perceber que sua mente se distraiu, apenas volte sua atenção para a respiração.
Sem se criticar.
Sem pressa.
Se preferir, conte mentalmente cada respiração até dez.
Depois recomece.
Continue respirando calmamente durante alguns minutos.
Permita que este seja um momento apenas seu.
Um momento para desacelerar.
Para respirar.
Para cuidar de você.
Quando sentir que está pronto para terminar, faça uma respiração mais profunda.
Movimente lentamente as mãos.
Depois os pés.
Perceba novamente o ambiente.
Abra os olhos com calma.
Antes de continuar o seu dia, pergunte a si mesmo:
Como estou me sentindo agora?
Desafio da semana
Durante os próximos sete dias, reserve cinco minutos para praticar a respiração consciente.
Depois registre em um caderno ou no celular:
- Como eu estava antes da prática?
- Como me senti depois?
- Minha concentração melhorou?
- Minha ansiedade diminuiu?
- Quero continuar praticando?
Conhecer suas emoções é um passo importante para desenvolver inteligência emocional.
Continue construindo um Projeto de Vida com equilíbrio
Cuidar da mente também faz parte do seu projeto de vida.
Quando você aprende a reconhecer suas emoções, desenvolver o foco e cuidar do seu bem-estar, fica mais preparado para enfrentar os desafios da adolescência e construir um futuro com mais confiança.
O Meu Projeto de Vida Teen foi criado para acompanhar adolescentes durante 52 semanas, com atividades práticas sobre inteligência emocional, autoestima, organização, hábitos saudáveis, propósito de vida e desenvolvimento pessoal.
📱 Instagram: @projeto.adolescentes
